Välkommen till den enklaste av hemsidor, tillägnad bland det enklaste av allt: att springa barfota.
Men vägen dit är inte riktigt lika enkel då jag tvingat kroppen att anpassa sig till skor hela mitt liv.
Den vägen tänkte jag skriva lite om här...
Jag är 38 år, väger ca. 90 kg. och har på allvar börjat löpträna först nu, våren 2011.
Upptäckte barfotalöpning genom min fru som läste Born to Run av Christopher McDougall.
Vid sidan om löpningen tränar jag även kendo och styrka.
Jag cyklar också totalt ca. 35 km om dagen på vardagarna (till och från jobbet) så ofta jag kan.
Om ni har frågor eller feedback, skicka gärna ett mail till mail@springbarfota.se
Idag, den 24:e maj köpte jag mina första "barfotaskor". Ett par Merrell Trailglove.
25/5
Sprang min första kilometer!
(Börjar väldigt försiktigt. Har även på mig barfotaskor så mycket som möjligt även när jag inte springer.)
Mycket tankar om kroppshållning och löpsteg snurrade i huvudet.
Kändes fritt och lätt men med en viss oro, främst över om hälen tar stryk.
27/5
2 km i högt tempo på asfalt. Kändes bara bra.
31/5
Sprang till och från gymmet, totalt ca. 3 km på asfalt.
2/6
Intervaller på gräs á totalt lite mer än 3 km.
3/6
Sprang helt barfota på närliggande gräsplan. En kvart bara. Fantastisk frihetskänsla!
4/6
5 km, lugnt tempo i motionsspår.
7/6
Sprang 5 km i mina nya Bikila LS. Stor skillnad från Merrellskorna. Mer barfotakänsla.
Tar det fortfarande försiktigt och tänker mycket på löpsteget. Lite för mycket ibland.
Känns bäst när kroppen själv hittar rätt!
9/6
5 km i lugnt tempo på asfalt. Inga problem med fötterna. Träningsvärk i vaderna!
12/6
10 km motionsspår, lugnt tempo. Skönt! Vaderna fortfarande stumma men inget som störde löpningen.
Fötterna kändes bra. Fokus på hållning.
13/6
5 km motionsspår. Tungt. Trött. Dålig hållning. 5.22 tempo.
17/6
1.5 x 2 km asfalt, till och från gymmet.
20/6
5 km motionsspår. 5.22 tempo (igen!?). 4:e kilometern snabbast. Jobbigt.
21/6
5 km asfalt/ gräs. Sprang runt lite på äng och gångstigar. 5.12 tempo.
Jobbigt först men lättare mot slutet. Skulle sprungit 5 till om jag haft tid.
22/6
5 km fartlek på löpband. Skönt och roligt.
Första barfotamånaden avklarad!
14 pass
Ca. 60 km
Planerar nu att höja intensiteten. Fötterna känns bra och bör vara hyfsat "insprungna".
Tänker koncentrera mig på intervallpass för att höja tempot.
26/6
Ca. 11 km i 5.50 tempo med Merrellskorna. Mycket skön runda i Grimstaskogen!
30/6
16 km, 6-tempo på asfalt i Merrellskorna. Stum i benen mot slutet och träningsverk i vaderna dagen efter.
Då jag kännt mig krasslig ett par dagar och inte velat ta ut mig fullständigt på grymma intervallpass
har det tyvärr inte blivit någon löpning alls.
I desperation bestämde jag mig för att svettas ut sjukdomen
och sprang således hem från jobbet, en och en halv timme i gassande sol!
Det fungerade inte. Lika irriterande småsjuk idag. Antar att vila är det enda som gäller.
3/7
5 km (Intervall?)
(8/8 Uppdaterar hemsidan nu efter semestern så info. blir något kortfattad.
Noterar alla löparpass och så mycket jag minns omkring dem.)
6/7
5 km (Intervaller?)
8/7
10 km, 5.39 tempo.
10/7
Ca. 5 km Intervallpass.
11/7
16.6 km, 5.25 tempo. Inte så jobbigt konditionsmässigt men
benen blev riktigt stumma efter 1,5 mil.
16/7
11 km, 5.22 tempo.
18/7
4 km till backe - 80m x10 backträning - 4 km hem.
23/7
10 km i 5.36 tempo. Småont i höger vad efter ca. 5 km men sprang på ändå.
24/7
10 km i 5.24 tempo. Ont i höger vad efter 5 km igen. Orolig men pinnade vidare ändå. Dumt.
Trodde jag var helt insprungen i minimalistskor men icke! En vecka av Voltaren och vila väntade...
Andra månaden
11 pass
Ca. 108 km
Tråkig avslutning på andra månaden.
Känns som jag var mer van i nya skorna än vad jag faktiskt var, därav lite övermod som resulterade i skada!
Inte lika många intervallpass som jag tänkt- skyller på semestertider!
Värt att notera är kanske också att det "knäpper" i vaderna mest hela tiden. Mest dagen efter långpass.
31/7
5 km, 4.51 tempo. Vaden känndes bra igen efter Voltaren (receptfria krämversionen) kur.
Ansträngde mig för att hålla högre tempo.
5/8
10 km, 5.30 tempo.
7/8
10 km, 5.36 tempo i Ursvik. Tuff mil, mycket backar! Tugnt.
13/8
Dags för Midnattsloppet! Sprang på 50,19 och målet var att komma under 50 så lite bitter är jag.
Men det var grötigt och jag hade håll i mitten av loppet så det känns ok. Inte så trött efteråt heller.
17/8
Intervaller ca. 30 min. Tugnt.
18/8
5 km på okänd tid. Iphone trasig - ingen Runtastic! =(
21/8
Ca. 16 km på ca. 1,30.
23/8
4,6 i 4.49-tempo. (Lånat frus Garmin =)
25/8
Dags för ett litet expermiment! Sprang 5 km i mina gamla uppbyggda skor. 5 km i 4.49-tempo.
Tungt och otympligt. Ont i knän efteråt men bättre på morgonen dagen efter.
Ser nu inga som helst fördelar med tjockskor.
28/8
11,49 km på 1.02. Skönt pass och en befrielse för kroppen att springa i FF igen.
Tänkte mycket på hållning.
2/9
15 km från jobbet i lugnt tempo.
6/9
5 km. 4.48 tempo.
7/9
Intervaller med 2,5 km upp och nerjogg. Kanske totalt 7km.
11/9
9+3 km. Lugnt tempo med bror. Riktigt skönt med spurt på slutet!
Tredje månaden
13 pass + 1 med "tjockskor".
Ca. 122 km
Åter igen, tråkig avsluting på månaden. Två veckors sängliggande...
27/9
5 km återhämtningsjogg (25/ 26 min kanske) efter en akut luftvägsinfektion som varat i två veckor.
Skönt att vara tillbaka men får vara försiktig första tiden. Vaderna trötta dagarna efter.
2/10
5,2 km på 25.20 min. Alltid lika jobbigt att ta sig tillbaka efter sjukdom. Mycket träningsvärk.
5/10
5 km i 5-tempo.
7/10
5 km i 5-tempo.
18/10
5 km i 5-tempo. Varit sjuk igen. Surt. Frisk nu? Nya tag. Tungt!
21/10
100-metersintervaller + fartlek ca 5 km. Skönt att äntligen kunna köra ett kvalitetspass!
Träningsverk i hälsenor/ vader.
23/10
10 km mkt lugnt tempo. Försiktig med stackars vader.
25/10
Fortfarande så pass ont i vaderna så jag testar ett tjockskopass!
En besvikelse på 4,7 km i 5.06-tempo. Håll.
Fjärde månaden
7 pass + 1 med Tjockskor.
Ca. 45 km
Plågad av sjukdom och elände! ;-)
29/10
5 km i 4.54 tempo
30/10
9 km i 5.47 tempo. Bakis som ett troll men enda stunden på dagen jag mådde bra!
6/11
Bakis igen en vecka senare. 10 km i strax över 5-tempo. Skönt!
9/11
5 km i 4.57 tempo. Kändes som om det gick snabbare!? Måste börja pressa..
10/11
12.3 km i 5.12 tempo. Tokskönt!
13/11
9,7 i Ursvik. Lugnt med spurt i alla backar.
Träningsverk i hälsenorna.
Vilar ett par dagar nu men skulle helst bara vilja springa långt varje dag jag är frisk!